یوگا با صندلی شکلی از یوگا است که ژست‌ها و تمرین‌های سنتی یوگا را برای افرادی که در ایستادن، حفظ تعادل یا انجام تمرینات روی زمین مشکل دارند، تطبیق می‌دهد.
این یک گزینه عالی برای افراد دارای تحرک محدود، افراد مسن یا کسانی است که از صدمات در حال بهبودی هستند.
این تمرین به شرکت کنندگان اجازه می دهد تا مزایای یوگا را در حالی که روی صندلی نشسته اند یا از صندلی برای حمایت در حالت ایستاده استفاده می کنند، تجربه کنند. یوگای صندلی می تواند به بهبود انعطاف پذیری، قدرت و تعادل کمک کند و در عین حال آرامش و کاهش استرس را افزایش دهد.
مراقبه و تمرکز: در حالی که روی صندلی نشسته‌اید، چشم‌های خود را ببندید و تنفس‌های عمیق و آرام بکشید. سعی کنید تمام توجه خود را به تنفس‌های خود معطوف کنید و هر گونه افکار پراکنده را رها کنید. برای مدت 5 تا 10 دقیقه به این حالت ادامه دهید تا ذهن آرام بگیرد و تمرکز بیشتری پیدا کند.
پیچش صندلی: با نشستن روی صندلی، کمر خود را به طرف راست بپیچانید و دست راست را روی صندلی و دست چپ را روی ران راست بگذارید. این حرکت پیچشی کمک به انعطاف‌پذیری کمر و کاهش استرس می‌کند. چند ثانیه این حالت را حفظ کرده و سپس به طرف دیگر تکرار کنید.
انقباض پا: با نشستن روی صندلی، پاهای خود را به صورت مستقیم جلوی خود بگذارید و سپس به آرامی پاها را انقباض دهید و سپس گسترش دهید. این حرکت به تقویت عضلات پا و افزایش خونرسانی به پاها کمک می‌کند.
هر شرکت کننده در یوگای صندلی می‌تواند بسته به نیازها و توانایی‌های فردی خود، تمرینات مختلف را انجام دهد. اصل مهم این است که به تدریج و به صورت منظم در تمرینات شرکت کرده و به تناسب اندام و بهبود کیفیت زندگی خود کمک کنید.
The post Chair Yoga: An Easy Path to Improving Health and Fitness یوگا با صندلی: راهی آسان برای بهبود سلامت و تناسب اندام appeared first on kostfastnix.